Förebyggande och åtgärder
Förebyggande
För att förebygga stress är det viktigt att du tar hand om själv, detta innebär bland annat att du ska äta varierad och hälsosamt mat för att få i dig näring och energi. Då har du också energi för att träna och hålla dig i form vilket leder till att du orkar mer fysiskt och psykiskt. Vid konditionsträning blir kroppen mer tålig när den utsätts för stressymptomen med hjärtklappning och höjt blodtryck eftersom hjärtmuskeln då tränas och blir starkare. Dessutom utsöndras hormonet dopamin som är ett så kallat må-bra-hormon som gör att du mår bättre psykiskt.
Det är också viktigt med sömn eftersom kroppen då vilas upp, återhämtar sig och bearbetar intryck. När du är stressad kan minnet, ämnesomsättningen och immunförsvaret försämras. Detta motverkar sömn och därför är det viktigt att du sover både för att förebygga men också åtgärda stress.
Åtgärder
Om du lider av stress finns det vissa åtgärder som kan vidtas. Det är viktigt att prata med andra människor om dina problem, då är det lättare att bära på stressen och de negativa tankarna som det kan innebära. Du kan antingen prata med vänner och familj eller gå till skolkuratorn eller en ungdomsmottagning om det inte hjälper.
De konkreta åtgärderna som vidtas hos en kurator eller psykolog kan vara kognitiv beteendeterapi (KBT) alternativt interpersonell psykoterapi (IPT) som båda är till för att du bland annat ska lära dig att hantera din stress, kanske förändra ditt beteende samt förstå och acceptera dina känslor och tankar. En annan åtgärd som kan hjälpa en när man är stressad som du antingen kan göra med kurator, psykolog eller själv är avslappningsövningar och medveten närvaro, så kallad mindfulness. Då övar du hjärnan på att vara här och nu, att inte tänka på det som oroar och stressar dig.
För att koppla av och inte stressa är det också bra att göra sådant som du tycker är kul såsom gå på fritidsaktiviteter, vara i naturen och umgås med personer du gillar. Även om du känner dig stressad och tänker att du inte hinner är det jätteviktigt att du tillåter dig själv att slappna av och göra något roligt. Det är viktigt att du har en balans i livet mellan det du måste göra, det du tycker är kul och vill göra. Om det är för mycket eller för lite av något i ditt liv bör du förändra ditt beteende för att kunna vara hälsosam och må bra.
Om detta inte hjälper kan det ibland behövas att du inte går i skolan på heltid genom att ha kortare dagar eller minska antal ämnen som du läser. Stressen och pressen kan bli för mycket och överväldigande och då kan man behöva ta en liten paus och minska på uppgifterna som kan vara bidragande faktorer till ditt mående.
Källa:
